posiłek w pracy

Przygotuj zdrowy posiłek dla swoich Najbliższych i przekonaj się, jak łatwo przygotować wartościową i smakowitą przekąskę dla całej rodziny. Zabierz ze sobą masło orzechowo-czekoladowe do pracy i pozwól sobie na przerwę w pracy umilając ją krakersami czy herbatnikami maczanymi w przepysznym orzechowym kremie. Masło orzechowe 0kcal to można zjeść [...]

> Po prostu jedz co 2-3 godziny (staraj sie nigdy nie przekraczac 4) A czy zjedzenia samego jablka, czy wypicie herbaty zielonej/roiboos sie liczy jako zjedzenie posilku? Czy mam jesc "na sile" nawet jak nie jestem glodny? > Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu. Jem 20 minut pozniej. Pierwsze 10-15 min [...]

[...] posiłki całego dnia obejmując godziny w pracy w nocy, przykładowo dziś wstałem późno, śniadanie przeciągnęło się do 15:00 :) tak więc zjadłem śniadanie, godzinę temu zjadłem posiłek no i do rana czekają mnie jeszcze 3 posiłki, także akurat ostatni posiłek (twaróg) zjem pewnie około 3 w nocy, wrócę z nocki i położę się po 6 rano. Wstanę pewnie ok [...]

rolowanie nie bylo zle. wole rolowac niz mam jeszcze kogos angazowac do jednego powtorzenia, bo zaczelyby sie pytania skad taki trening itp Ann nie zastanawialam sie. na pewno zakupy pewnie 2 miesiace utrzymania wagi i lekka redukcja na wiosne jak mi sie bedzie chcialo 23 listopada: trening opisany wyzej dieta: 80% 1540kcal, 133B, 110T + wegle [...]

[...] śniadanie w pracy 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy około 15:00 100gr ryz brazowy+150gr piersi z kury+ok.100 gram brokuł + 15gr.oleju lnianego. kcal 666,10 B 42,62 W 80,84 T 22,82 trening [...]

[...] na dzisiaj do pracy zapiekankę: Brokuły, boczek, kurczak, mascarpone dwie inne różne tłuste śmietany i olej kokosowy. Wszystko właśnie teraz zjadłem na mój pierwszy posiłek w dniu dzisiejszym. Makro zapiekanki: B 160, ww 21, fat 415, kalorie 4465 :-D /SFD/2016/9/10/86114f12bed444c89e67d893cf929a4c.jpg [...]

Siemanko przy piąteczku chłopaki! Czas zapyerdala dopiero co był piątek tydzień temu|-) Dwa tyg do urlopu:-D Treningu wczoraj nie było, trzeci posiłek kurak, brokuł i kukurydza, czwarty kurak ale z take away i surówka ktorej za dużo nie zjadłem za to ze cztery tosty znowu wpadły. /SFD/2019/7/26/eef5f6232c5845f7bda9f82fceedeb09.jpg [...]

Rozpadło się to coś napisze... /SFD/2019/8/7/75ddc814b1b7425a965dd1165513cc68.jpg Wczoraj w pracy do 8-ej mi się przeciągnęło więc szybki posiłek wpadł puding z białka i jabłuszka:-) /SFD/2019/8/7/7fc645f655f94e7d8827a047d48b44e7.jpg Kolacja zaczęła się od kanapeczki lub dwoch i orzechy podjadłem /SFD/2019/8/7/9929e173d3914844a2d712411afadd0d.jpg [...]

TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 serie po 14 [...]

[...] niedorzeczny... Świat bez takich zj**ow jak My byłby strasznie nudny, a osobiście wolę przeżyć życie tak niż prowadzić jakieś zwykle, szare życie, pracując od 8 do 16, jedząc jeden posiłek po pracy składający się z ziemniaków i schabowego, a później wieczór spędzić oglądajac telewizor, a jedynym osiągnięciem byłoby splodzenie dzieci. zdrówka.

kcal jest 2400 a nie 1600 ? nie wiem jak to policzyłeś? po treningu od razu wypijam białko a posiłek po treningowy jem w pracy bo po treningu muszę się spieszyć do pracy nie mam możliwości od razu zjeść, tylko jak dojadę i wtedy makaron z piersią ? Dlaczego makrela tylko 1-2 razy w tyg ? mogę za nią dać tuńczyka z oliwa z oliwek

[...] podejście ale nie moge się zmusić jakoś :> picie: woda, kawa, oolong, genmaicha, wino czerwone wytrawne (pinot noir %-) ). Ogólnie picie słabo mi idzie w weekendy (dziwne, nie? \-)), w pracy dużo więcej piję, pewnie przez suche powietrze z klimy. Myślałam, że będę głodna jak zjem ostatni posiłek o 19 a tu proszę, nie ma ssania. Dziiiwne 88-O

rozumiem , jestem nowy :) w takim razie, przykładowy dzień: 1 POSIŁEK - SNIADANIE 7:00 Jajo kurze całe 4 szt. = 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Płatki owsiane 60 g = 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Siemię lniane 20 g = 92 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 8 g Banan 130 g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA: 722 kcal b: 38 g ww: 68 g tł: 33 g 2 [...]

Zgodnie z nowymi obliczeniami wyszlo tak: Bialko/Wegle/Tluszcze (g) 127/30/197 Bialko/Wegle/Tluszcze (kcal) 506/120/1774 Po przeanalizowaniu mojego rozkladu dnia niestety musze zredukowac jeden posilek, wiec zostaja 4 co 4 godziny +/- I sniadanie (po treningu) Tran 5g (1 lyzeczka) Papryka czerwona 100g Jaja kurze całe 150g (3 jajka) Orzechy [...]

[...] posiłków, braknie mi czego w lodówce a nie ma czasu iść do sklepu to za miast z 4 posiłkami około 1200Kcal to lecę do pracy z 4 posiłkami ale na około 800Kcal i już nie mam gdzie do kupić jedzenia ani jak przygotować w pracy. Nie zdarza się to często ale czy po prostu odpuścić te 400Kcal zjeść posiłek przed snem i tyle i uzupełnić te kalorie.

[...] W trakcie pracy wafle ryżowe, białko, banany (pracuje 10 godzin) Obiad: ziemniaki + mięso lub ryba Posiłek potreningiwy: makaron lub ryż 100g + kurczak około 300 gr. Ostatni posiłek przed snem, to na co mam ochotę (ilości nie liczę) chleb ciemny, jajecznica, czasem się trafi sieciowe żarcie lub gainer. Gdy trafi mi się dzień bez treningu, posiłek [...]

aha. poza tym jak sadzicie jak bardzo duzy wplyw ma pierwszy posilek, zwykle mam tak ze bardzo trudno jest mi rano po przebudzeniu jakis posilek, wiec zwykle spozywam go po dotarciu do pracy czyli okolo 10-11, czy to jest duzy blad? poza tym w pracy spedzam okolo 8h, praca za biurkiem o tyle dobrze, ale jednak duzo czasu... czy moge w ciagu tych [...]

kowal hiehie ty chyba 24h siedzisz na sfd Wpadlam na pomysl zeby napisac tu swoje propozycje na dany posilek a ktos zyczliwy pomoze mi wybrac najlepsza opcje Śniadanie: owsianka z bananem + mleko/serek + rodzynki ******** tego nie chcialabym zmieniac i wydaje mi sie ze jest jak najbardziej ok ******** II Śniadanie: 2 dowolne owoce + np. jogurt [...]

Aniu, a nie czuć kalafiora w tych lodach :->? Bo kurczę jak ja ugotuję kalafiora i brokuły (a tez staram się zawsze al dente) to jak w pracy otwieram pudełko to wszyscy od razu wiedzą, że czas na posiłek żeby masa nie spadała %-).

Hej!!! Robiłam własnie przeliczenia BTW i mój jadłospis uległ zmianie, ponieważ wyszło mi za mało kalorii i makroelementów Wersja najnowsza wygląda następująco: ŚNIADANIE (07:00): omlet (50g płatków owsianych + 2 białka), kubek jogurtu naturalnego II ŚNIADANIE (ok. 10:00) bułka graham z szynką z indyka, 250ml kefiru III POSIŁEK (13:00 w pracy) [...]